奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT　奈良店

こんにちは！

今回は、”有酸素運動”についてお話したいと思います。

 

有酸素運動とは…

筋肉を動かす際に、体内の糖質や脂肪が酸素とともに、エネルギーとして用いられる運動のことを言います。

具体的には、ジョギングやウォーキング、水泳などの少量から中程度の負荷を

ある程度の時間をかけて行うトレーニングの事を指します。

有酸素運動のメリット

・一定時間行うことで、脂肪をエネルギー源にするので脂肪燃焼効果が期待できる！

・心肺機能が上がるので、一日を通して疲れにくいカラダを目指せる！

・運動しながら酸素を使うので、心臓が活発になるので血行が促進される！

有酸素運動のポイント

・いきなり運動をするとけがの恐れががあるのでまず、ストレッチなどの

　ウオーミングアップを行ってから有酸素運動を行いましょう。

・ダイエット目的で有酸素運動を行う際、脂肪は利用されにくいエネルギー源なので、20分以上行うことを目標としましょう。

　(脂肪燃焼量が上がり始めるのが20分を超える頃と言われているため※所説あり)

しかし、カロリーは運動した分だけ消費されるので、まとめて時間が取れない方や

体力的にしんどい方は5～10分に分けて、有酸素運動を行うことによって脂肪燃焼効果を得ることができます。

有酸素運動の頻度

有酸素運動の頻度は、目的に応じて大きく変わります。

例えば、ダイエット目的で行うとすれば週５回程度行うことが理想です。

また、筋力トレーニングと組み合わせて行う場合週2,3回でも十分なダイエット目的効果を得ることが出来ます。

 

トレーニング初心者の方は、続けるということを最初の目標にしましょう。

いきなり高頻度で行ってしまうと体力的にキツかったりしてモチベーションが保てず、

トレーニングを中断してしまったりしてしまうので、まずは2,3日に１回を目安に初めていきましょう。

ライフスタイルや目的に応じて、自身の継続しやすいペースで有酸素運動を行っていきましょう！！