奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT　奈良店

こんにちは！

今回は、筋トレの効果を最大限に発揮する為に、役立つトレーニングの３原理についてお話したいと思います。

＜トレーニングの３原理＞

・過負荷の原理

・可逆性の原理

・特異性の原理

これが、トレーニング３原理です。それでは、一つずつ詳しく解説していきます。

過負荷（オーバーロード）の原理

過負荷の原理とは…

機能を向上させるためには、すでに持っている能力以上の負荷を与えなければならないという原理です。

つまり、同じ負荷のトレーニングを続けていても効果がでないということです。

トレーニングをする際に、同じ負荷で続けていてもカラダが慣れてしまい、機能の向上が望めないので

常に負荷を高めてカラダに刺激を与え続けましょう。

 

可逆性の原理

可逆性の原理とは…

トレーニングで得られた効果は、トレーニングをやめてしまうと徐々に失われ、身体が元の状態に戻るという原理です。

どれだけ身体を鍛えても、トレーニングをやめた時点から筋力は低下していきます。

ただし、長い期間かけて鍛えた身体は、トレーニングをやめても元に戻るまで長い時間がかかりますが

短期間のトレーニングだと元に戻るまでの時間も短くなってしまいます。

なので、トレーニングは続けることが重要になってきます。

 

特異性の原理

特異性の原理とは…

トレーニングによってもたらせられるカラダの変化は、どのようなトレーニングをしたか

どのような強度や回数で行ったかによって異なるという原理です。

つまり、トレーニングをする際には、なんとなく負荷や回数を決めても狙った効果を得ることが出来ないということです。

なので、まずトレーニングをする前に体力をつけたいのか、体脂肪を落としたいのか、筋肉をつけたいのか

などの目標設定をして、そのために必要な負荷や回数を設定してからトレーニングを行っていきましょう。

 

この3原理を理解して、トレーニングをしてみてください。

そうすることで、トレーニング頻度・負荷設定の変えるタイミング・強度などを設定しやすくなります！！

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