奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は“ダイエットに非常に重要な夜ご飯”についてです。

1日の最後の食事の夜ご飯は、やっぱり好きなものを食べたいですよね。

好きなものをたくさん食べ過ぎると、脂肪がたくさんついてしまいます。

逆に疲れて食べない・少しつまむ程度になると、かえってエネルギー不足になります。

では、このような状態にならないように、気を付けるべきポイントをお伝えしていきます！

 

①食べ終える時間帯

なるべく寝る2～3時間前に食べ終えるのが理想です。

その理由は、食品によって多少の違いがありますが、胃の中の食べ物が消化されるのに平均2～3時間かかると言われています。

就寝時に胃の中に食べ物が残っていると、睡眠の質が落ちてしまいます。

睡眠の質が落ちると、代謝が下がり、ダイエットに悪影響を及ぼします。

また、20時以降は体内にある遺伝子の働きにより、脂肪を溜め込みやすい時間です。

なるべく夜ご飯は、20時以降に済ませるようにしましょう。

もし、帰りが遅くなる場合は、夕方～夜の間に間食を摂ることがオススメです。

食べるのはなるべく、おにぎりやサンドウィッチといった主食になるものがいいでしょう。

お腹が空き過ぎる前に糖質を摂取すると、空腹感を抑えることが出来ます。

そして家に帰ったら、おかずだけを食べます。(分食)

分食は夜のドカ食いを抑えてくれるので、帰宅時間が遅くお腹がペコペコな方にオススメ！！

 

②食べるといいもの

ダイエット中の夜ごはんは、高タンパク・低脂質を意識しましょう。

タンパク質は筋肉の原料になり、基礎代謝を上げてくれ、痩せやすいカラダ作りに効果的です。

脂質はカロリーが高く、消化に時間がかかるので控えるようにしましょう。

オススメは、鶏むね肉・卵・納豆・豆腐などの食品です。

さらに、キノコ類・海藻類などの食物繊維をしっかり摂ることで、カラダに必要な栄養をしっかり摂ることができます。

そして、夜ご飯は消化のいいものを摂りたいので、油の多いものは控えめに！

なるべく焼く、ゆでる、蒸す、生などの調理法がオススメです。

また、健康によいと言われている油も高カロリーです。(オリーブ油・アマニ油で約110Kcal)

 

③夜ご飯は抜いてもいい？

結論から言うと、夜ご飯を抜くことはオススメしません。

空腹状態だと睡眠の質を下げ、疲れが抜けにくくなります。

また、夜ご飯を抜くと短期的に体重は落ちますが、その正体は水分です。

夜ご飯を抜き続けると、体脂肪と一緒に筋肉が落ちます。

そうすると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちるので、太りやすく痩せにくいカラダになってしまいます。

このように、食事を抜いてもいいことはありません。

夜ご飯は軽めでもいいので、必ず食べるようにしましょう！！

 

 

まとめ

・夜ご飯は寝る2~3時間前、できれば20時までに食べ終える

・ダイエット中は高タンパク・低脂質を心がける

・ダイエット中でも、3食摂って筋肉量と代謝の素をなるべく落とさない

・夜ご飯で高カロリーなものは避ける

・焼き物や蒸し物でカロリーカットをする

以上のポイントを踏まえ、ダイエット成功へ向け頑張りましょう！！

 

SMASH HITでは、食事に関するアドバイスもたくさんしております。

少しでもご興味のある方は、1度体験にお越しください☆彡

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