奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。　　　

今回は“プロテイン”について詳しく解説していきます！！

プロテインといえば、筋トレやスポーツなどを日常的に行っている方が、飲んでいるといったイメージが強いかと思います。

プロテインは筋肉の材料になり、私たちのカラダに欠かせない栄養素です。

では、ここからは「プロテインの種類と効果」について説明していきます👍

プロテインと言ってもいくつか種類があり、それぞれ異なる効果があります。

各種類の目的をしっかり理解した上で、摂取することが大切です。

①ホエイプロテイン

牛乳由来のプロテインで、消化吸収が早いということが特徴です。

ホエイとは、乳由来の透明な成分で、別名で乳清ともいいます。

ヨーグルトを食べるときに透明な液体がありますが、これもホエイです。

おもにトレーニング後の、栄養補給に利用されます。

 

②ソイプロテイン

大豆由来のプロテインで、消化吸収がゆるやかということが特徴です。

満足感を得やすく、食物繊維も豊富で脂質量が少ないです。

また、カルシウムや鉄分も含まれているため

健康維持に役立つ栄養成分が、たくさん含まれています。

おもに小腹が空いたときや、夜食の代用に利用されます。

 

③カゼインプロテイン

牛乳由来のプロテインで、消化吸収がゆるやかということが特徴です。

満足感が持続しやすく、ダイエット中の栄養補給にオススメです。

また、カルシウム・ビタミンB1・ビタミンB12も含まれています。

おもに、就寝前の栄養補給に利用されます。

どのプロテインにも、タンパク質以外に糖質・ビタミン・ミネラルなどを

多く含んでいることもあるため、食事とのバランスを考え摂取しましょう！

 

いくらプロテインがカラダ作りにいいかといって

プロテインを過剰摂取すると、カラダに悪影響を及ぼす可能性があります。

・脂質の蓄積につながる

→摂取カロリーばかり増えて、その量を消費カロリーでカバーできなくなる

・腸内環境が乱れる

→タンパク質が悪玉菌のエサになる

・肝臓や腎臓に負担がかかる

→体内に取り込んだタンパク質は、吸収されず余ったものは窒素に変わります。

　この窒素を体外へ排出するのに、肝臓や腎臓の働きが必要です。

　体外へ排出する量が増えると、その分負担が大きくなるのです。

 

このようにカラダへの負担もあるため、適切な量を摂取するようにしましょう。

1日に必要なタンパク質摂取量は以下の通りです。

「1日に必要なタンパク質量＝体重1Kg×約1g」

筋肉をつけたい場合は、この計算式の2倍を摂るようにしましょう。

一気に摂るのではなく、こまめに摂取することが大切です。

 

プロテインはカラダ作りに大切なサプリメントです。

適切な量・自分に合ったプロテインを選ぶようにしましょう！！

SMASH HITでは、オススメのプロテインもご紹介しております。

ぜひ、1度体験にお越しください☆彡

スタッフ一同お待ちしております(*^-^*)

 

奈良県奈良市今辻子町23-1

☎:0742-93-8195

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