奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！

セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は“ダイエット中の朝ごはん”について書いていきます！

みなさんは、ダイエット中の朝ごはんは「食べるべき」or「抜くべき」

どちらだと思いますか？

 

正解は..「食べるべき」なんです！！

理由は、脂肪燃焼させるように、基礎代謝が働くスイッチを入れるため！

朝ごはんを抜いてしまうと、カラダはエコ状態をキープしてしまい、エネルギーをできるだけ温存しようと働きかけます。

これでは、スムーズな脂肪燃焼効果は期待できません。

なので、朝ごはんは必ず食べるようにしましょう！(糖質やタンパク質を意識したメニュー)

 

では、ここからは“朝ごはんを食べるメリット”をご紹介していきます。

・代謝を上げる

どんなに筋肉があっても、朝ごはんを食べないと代謝が低下してしまいます。

代謝が上がることで脂肪を燃焼しやすくなり、痩せる準備ができ、脂肪を燃やしてくれます。

朝ごはんを食べることはダイエットに欠かせないことで

糖質やタンパク質をバランスよく摂取しながらも、低カロリー・低脂質を

意識した献立作りをすることが、ダイエットを成功させるコツといえるでしょう。

 

・筋肉の分解を防ぐ

朝食の目的には、1日の活動に必要なエネルギーを摂取することがあり

ダイエット中だからといって朝ごはんを抜いてしまうと、エネルギー不足になります。

エネルギー不足になってしまうと、必要な分を確保するために筋肉を分解してしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくいカラダになってしまいます。

そうならないためにも、必ず朝ごはんは食べる必要があります。

 

・カラダの排便がスムーズになる

排便がスムーズに出来ず便秘になってしまうと内臓に負担がかかり

代謝が落ちてしまうため、しっかり排便できるように朝ごはんは必ず食べましょう！

朝食を抜くと、便秘解消に効果的な食物繊維が不足してしまい、代謝が落ち、脂肪燃焼効率が下がってしまいます。

まずは、腸の活動を活発にしてくれる食物繊維を摂取しましょう。

排便をスムーズにして、脂肪燃焼効率を上げるためにも朝食はても大切です。

 

続いて“朝食で抑えるべきポイント”についてご紹介していきます。

・洋食よりも和食を選ぶ

ダイエット中の朝食で意識したいのが、高タンパク・低脂質です。

朝食の定番である、お味噌汁にはタンパク質がたっぷり含まれていてオススメです。

しかし、洋食だと脂質が多く含まれているため、摂りすぎてしまうと痩せにくくなります。

ダイエット中は、低脂質・低カロリーに抑えやすく、タンパク質も摂取しやすい和食を選ぶのがいいでしょう。

 

・食物繊維・酵素・ビタミンを豊富に摂る

食物繊維・酵素・ビタミンが不足してしまうと便秘になり代謝が落ちる原因になってしまいます。

朝食では、果物などを取り入れるといいでしょう！

消化に負担をかけず、朝の排泄機能を促進してくれます。

この排泄機能が高まると、デトックス効果が働いて、健康的で痩せやすい体質になります。

 

・温かい飲み物や料理を摂る

就寝中は、脳やカラダを休息させるために体温が1.5~2℃程度低くなります。

朝ごはんを食べる事で、カラダを目覚めさせ、代謝アップの準備をさせます。

体温が中々上がらないと食も進まないので、温かい飲み物や食べ物で、体温を上昇させることがダイエットに効果的です。

体温が上がることで代謝がアップし、脂肪燃焼・むくみの解消に効果が期待できます。

 

・摂取カロリーはできるだけ低くする

ダイエット中に朝食に欠かせませんが、たくさん食べすぎるのもよくありません。

1日の摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることが鉄則です。

摂取カロリーが多くなりすぎないよう意識しましょう！

スープ・味噌汁・ヨーグルトなどは腹持ちがよくカロリーを抑えられるのでオススメです。

お腹いっぱい食べながらも、1日の総カロリーを意識して低カロリーに抑えましょう！

 

まとめ

・ダイエット中だからといって、朝食を抜くことはしてはいけません。

・タンパク質・食物繊維が豊富で、低脂質・低カロリーの物を取り入れましょう

・温かい飲み物や食べ物で基礎代謝を上げ、代謝のスイッチをONにしましょう

・なるべく洋食より和食を食べるようにしましょう

 

その他、食事に関する疑問等ある方はお気軽にご相談ください！！

体験予約まだまだ受付中☆彡

みなさまにお会いできることを、スタッフ一同お待ちしております(*^-^*)

 

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