奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

セミパーソナルトレーニングジム　SMASH HIT　奈良店

 

今回のブログでは、トレーニングを効率よく行うための方法を紹介していきます。

１回のトレーニングで全身を鍛えようと思えば、時間がかかってしまい、１種目の量が減ってしまうと効率が悪くなります。

１回のトレーニングで効率よく、鍛える方法を紹介します。

トレーニングをすれば筋肉が傷つくため、回復する時間（48～７２時間）が必要になります。

そのため、日ごとに部位を分ける、多数の筋肉使うようにします。

 

方法：日によって部位を分ける

（例）週３回（１日目：胸・背中　２日目：腕　３日目：脚）

　　　週2回（上半身・下半身）

メリット

• １回で１～２部位ができる
• 多種目・回数多くトレーニングができる
• 短時間でトレーニング可能

1回で１～２部位ができる

→（例）2時間トレーニング行うとして、１時間で１部位を集中かつ、セット数多くできます。

　　　　効率よくトレーニングの日を回すことが出来ます。

 

１部位に多種目・回数多くトレーニングができる

→同じ部位でも、色んな方法で鍛えることができ、種目によって効果が変わるため、目的に合わせて種目を変えます。

 

短時間でトレーニング可能

→部位を集中してトレーニングができるため、多種目・セット多くできるため短時間でトレーニングが可能になります。

 

 

方法：１個のトレーニングで多数の筋肉を使う

 

メリット

• 短時間でトレーニング可能
• 高負荷でトレーニング可能

 

短時間でトレーニング可能

→例で言うと、チェストプレスだと、メインで胸の筋肉を使いサブで腕の筋肉・肩の筋肉を使ってトレーニングします。

　このように、１個のトレーニングで複数の筋肉を使うことで、短時間かつ種目数を減らして、トレーニング可能です。

 

高負荷でトレーニング可能

→一つの筋肉か複数の筋肉を使ってトレーニングによって、負荷の大きさが変わってきます。

　多くの筋肉働かせることで、高負荷かつ、効果的に筋肉を大きくしたり、ダイエット効果が期待されます。

 

是非、トレーニング始めたいと思っている方がいれば、参考にして頂けたらと思います。

SMASH HITでは、プランによってトレーニングの回数選べるので、ジムに通いたいと悩んでいる方がいれば、体験実施していますのでお気軽にご予約お待ちしております！

 

セミパーソナルトレーニングジム　SMASH HIT奈良店