自宅トレーニング お腹編 - SMASH HIT

奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

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自宅トレーニング お腹編

セミパーソナルトレーニングジム SMASH HIT 奈良店

 

ジムに通わなくても家で簡単にトレーニングできる内容を部位別に紹介していきたいと思います!

 

今回はお腹のトレーニングです。

  • お腹

・ツイストクランチ

効果→横腹 腹斜筋(ウェスト)、腹直筋(シックスパック)を鍛えられます。

やり方→①仰向けで寝て、手を後頭部に置きます。

    ②膝、股関節を90度に曲げます。

    ③対角線の膝、肘を引き付けてくっつけます。(左右交互に行います。)

    ④引き付ける反対の膝をしっかり伸ばす。

ポイント①腹斜筋、腹直筋を意識する。腰のひねりをしっかり入れる。

・バイシクルクランチ

効果→腹斜筋(ウェスト)、下腹部を鍛えられます。脂肪燃焼効果が高い。

やり方→①三角座りから上体を後ろに倒します。

    ②膝を曲げた状態で脚を上げます。

    ③手は後頭部に置きます。

    ④対角線の肘、膝を引き付けてタッチし、反対側の脚は伸ばす。

ポイント→①引き付ける反対の脚を地面に付かないように伸ばす。

     ②動作中に体幹がブレないようにする。

 

・レッグレイズ

効果→腹直筋(シックスパック)、下腹部が鍛えられます。

やり方→①脚を伸ばし仰向けで寝ます。

    ②脚を伸ばした状態で、息を吐きながら10センチ程上げていきます。

    ③息を吸いながら、地面に付かないように下ろしていきます。

ポイント→①動作をゆっくり行う。

     ②脚を捻りながら上下する事で、腹斜筋(ウェスト)を鍛えられる。

 

・二―チェスト

効果→下腹部、腹直筋(シックスパック)が鍛えられます。

やり方→①三角座りの状態で手後ろに付きます。

②膝を曲げて、両脚を持ち上げます。

③両脚を伸ばし両膝お腹に引き付けてきます。

ポイント→①上体は固定し、膝を胸元へ引き付ける。

     ②脚は開かずに閉じたまま行う。

 

まとめ

  • お家でも簡単にお腹を鍛えることが可能です。
  • シックスパック・くびれを手に入れることができる。

 

 

お腹が気になっている方がいれば、気軽に相談して頂けたらと思います。

SMASH HITでもお腹中心にトレーニングも可能になりますので、ぜひ1度体験に来ていただきたいと思います。

まだまだ、体験のご予約お待ちしております。

 

セミパーソナルトレーニングジム SMASH HIT 奈良店

ACCESS

住所 奈良県奈良市今辻子町23-1
アクセス 近鉄奈良線「近鉄奈良」駅から 徒歩3分
営業時間 平日  10:00~21:00
土日祝  9:00~18:00
定休日 火曜日
TEL 0742-93-8195