奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

セミパーソナルトレーニングジム　SMASH HIT奈良店

 

今回のブログでは、自宅でできる脚のトレーニングを紹介していきます。

 

主に鍛えられるは、太もも前（大腿四頭筋）、太もも後ろ（ハムストリングス）、ふくらはぎ（下腿三頭筋）、お尻（大殿筋）からなります。

太もも前、後ろ、お尻は大きな筋肉になるため、鍛えることで代謝が上がり、エネルギー消費が大きくなり、ダイエット効果もきたいされます。

 

１個目は、代表的なスクワットになります。

太もも前、後ろ、お尻が鍛えられるので一石二鳥です！

やり方

• 足幅は肩幅で立ち、膝・つま先を少し外側に向けます。
• 顔は正面を向き、背筋はピンッと伸ばします。
• 膝を曲げて、お尻を床と平行になるまで下ろします。
• 元の位置まで戻っていきます。

ポイント

• お尻を下ろすときに、膝が内に入らないようにします。
• 息を吸いながら下り、吐きながら上がります。

 

2個目はヒップリフトです。

お尻、太ももの後ろが鍛えられ、特にお尻はヒップアップで美尻効果があります。

やり方

• 膝を立て、仰向けで寝ていただきます。
• 手は体の横に置いて、リラックスします。
• かかとで押し、腰を持ち上げていきます。
• 斜め４５度あたりまで持ち上げキープし、下ろしていきます。

ポイント

• 腰を持ち上げるときに、お尻ギュッと締めます。
• 脚が身体から離れると強度が上がります。

 

３個目はカーフレイズになります。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）が鍛えられます。

やり方

• 立った状態で壁に手を付きます。
• 背筋をピンっと伸ばします。
• つま先立ちをするようにかかとを浮かせます。

ポイント

• かかとを下ろすときに床に着かないように繰り返し行う。
• 壁に手を付きながら必ず行う。

 

脚の筋肉は、日常生活の中で大事な役割を果たしています。

歩行、飛ぶ、走る、座る、ものを持ちる、体幹を安定させるなど、様々な働きがあるため日常から鍛えることが大事です。

歩くときには、膝をしっかり持ち上げる事意識して歩くことで、つまずき、転倒防止にも繋がります。

 

 

まとめ

• 脚は大きな筋肉のため鍛えると代謝量が増えます。
• 転倒防止にも繋がります。
• 日常生活の中で脚を多く動かすため、鍛えることが大切です。

 

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