奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！

セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”ダイエットに失敗してリバウンドしてしまう原因と対策”についてです。

食事制限をがんばりすぎると、時々食欲が爆発してしまい、ついつい食べ過ぎてしまった経験はありませんか？

せっかく食事制限をしているのに、食べ過ぎると体重が戻ってしまいリバウンドしてしまう結果に…

リバウンドしてしまうと、ダイエットのモチベーションも下がりますよね。

リバウンドする原因と、しないための対策をしっかり覚えておきましょう！！

それでは詳しく解説していきます。

①食事を我慢しすぎている

食事を減らし続けると、食欲を満足させてくれるホルモンである「レプチン」による

脳への食欲満足シグナルが送られなくなってしまいます。

そうすると、満腹になりたい欲求が強くなり、いくら食べてもお腹が満足しないような状態になってしまいます。

結果的に、食欲が爆発してしまって食べ過ぎてしまいリバウンドしてしまう結果になります。

②カラダの代謝が落ちている

甲状腺ホルモンはT4とT3の2種類が存在していますが、体内に多くあるのがT4です。

そのT4がT3に変換されて、甲状腺ホルモンとしての働きを発揮します。

T3は体温を上げたり、代謝を高める働きがあり、ダイエットをするとT3が減ってしまいます。

なので、T4からT3への変換が減った状態で、食べ物をたくさん食べてしまうと太りやすくなってしまいます。

これもリバウンドを引き起こす原因となります。

③チートデイを作る

食事制限をずっと行うのではなく、時々チートを挟むことによって、まずはメンタル的にも安定します。

そしてレプチンも正常化していき、甲状腺ホルモンのレベルも普通に戻っていきます。

本来ダイエットではチートを挟まず、6週間程度で終わらせて、その後は維持ダイエットを継続していく方法がおすすめです。

もしもダイエットが長期になる人は、体温を測って0.2℃落ちていたら、代謝が下がっている証拠なので

ある程度食べて、肝臓のグリコーゲンを回復させておくといいでしょう。

大体、1週間から10日間の間に1回チートを挟むといいでしょう。

チートなのに食べる量が少ないと、かえって代謝は回復しないので、チートの際はしっかり食べましょう！

④トレーニング

ダイエットを続けていると筋肉が減ってしまい、さらに代謝が落ちてしまいます。

ダイエット中に筋肉が減ってしまうと、ダイエットをやめた時に代謝が落ちるているので

脂肪ばかりが増えるという悪いリバウンドの原因につながります。

きちんとトレーニングをして、筋肉が減らないようにしましょう！

しかし、カロリーを減らしている最中にトレーニングをやりすぎても

筋肉が壊れてしまうのでハードにしすぎないように注意しましょう。

あくまで筋肉をキープする程度にしましょう。

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