奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！

セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”ダイエットで痩せない理由”についてご紹介していきます！

ダイエットをしている中で、体重が落ちなくなってしまった方は、よくいらっしゃるかと思います。

体重が落ちない原因と対策を解説していきます👇

①消費カロリーが少なすぎる

どんなに摂取カロリーを減らしても、消費カロリーが少なければ意味がありません。

大事なことは、摂取カロリーを減らすことだけではなく、消費カロリーをちゃんと増やすことです。

痩せないからといって摂取カロリーだけを減らしていくと、その少ないカロリーにカラダが適応してしまい

どんどん食べる量を減らす必要が出てきます。

ダイエットの鉄則は、消費カロリーを増やすことなので、きちんと食べて、しっかりと動いて消費していきましょう。

②タンパク質摂取量が足りない

減量だからといって食べる量を減らして、その時にタンパク質の摂取量を減らしてしまうことはNGです。

タンパク質が少ない減量をしてしまうと、代謝も落ちてしまいます。

そうすることで、リバウンドをしやすくなってしまいます。

同じカロリーであっても、タンパク質は脂肪に変わりにくいです。

DITという食べた後にエネルギーが熱に変換される割合が、タンパク質は多いからです。

ですので、タンパク質は減量中でもしっかりと摂取するようにしましょう。

③カラダを動かさないで、血液循環が悪くなる

血液の流れが悪いと脂肪を分解するホルモン・酵素が働きにくくなってしまいます。

脂肪がつきやすい部分は、血液の循環があまりよくないところです。

なので、脂肪がつきにくい部分は脂肪の分解するホルモン・酵素がきちんと働いているとも言えます。

日常生活で全然動かないと血液循環も悪くなって脂肪が燃えにくくなるので

意識的にカラダを動かしてあげることが大事になります。

特に、脂肪を落としてあげたい部分の血流をよくしてあげることが大切です！

④有酸素運動のやりすぎで、逆に消費カロリー低下

有酸素運動などで、カラダが疲れすぎてしまうことも問題です。

有酸素運動でカロリーを使いすぎてしまうと、逆にカロリーを使わないように適応してしまうのです。

有酸素運動をやりすぎてしまうと、カラダがATPを作るのを効率的になります。

有酸素運動をしすぎることによって、ATPが効率的に作られて体温が下がってしまいます。

ちなみに、30~40分程度の運動は日常生活の消費カロリー分と同じぐらいなので問題ないですが

それに加えて何時間も行うことはよくないでしょう！

⑤ストレスが溜まっている

色々ストレスを受けているとコルチゾールというホルモンが出てきて、特にお腹に脂肪が溜まりやすくなります。

できるだけストレスを避けるということが大切ですが、リラックスできる呼吸法を試してみてください。

『4秒かけて吸う⇒7秒止める⇒8秒かけて吐く』という流れを4セット行うことで

かなりリラックスできるので、時々取り入れるといいでしょう。

コルチゾールを抑える栄養素として、ビタミンCやホスファチジルセリン、リローラというサプリメントなどを用いて

対策することも出来ますが、一番はストレスを溜めずにリラックスすること・呼吸法などで

副交感神経を有利にしていくことが大切になります！

以上が瘦せない理由の解説です。

ぜひ、覚えておいてください！

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奈良県奈良市今辻子町23-1

TEL:0742-93-8195

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