奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”筋トレとお酒”についてご紹介していきます。

結論から言うと、お酒は筋肉によくありません。

ですが、お酒が好きで止められない方は多いかと思います…

そういう方は、トレーニングをした日にはお酒を控えるなど工夫をしましょう！

そして、お酒を飲む際は分解能力を高めるために、水を飲んだり、酸素を意識的に取り入れたりしてみてください。

 

ここからは、お酒がなぜ筋肉に悪いのか解説していきます👇

・タンパク合成能力を下げてしまう

アルコールを飲むと、たとえ少量であってもタンパク合成が落ちてしまいます。

ビール1杯程度であれば大丈夫ですが、3倍くらいのアルコール量になるとタンパク合成が落ちてしまう可能性があります。

トレーニング後は筋肉が合成されるタイミングにも関わらず飲み会に行ってしまうと

トレーニングの効果が落ちてしまう可能性があります。

お酒を飲む日は、トレーニングを控えるようにしましょう！

・アルコールは筋肉のみならずカラダにも悪い

アルコールは筋肉だけでなく、肝臓への負担が大きいです。

お酒を飲むと、肝臓がアルコールを分解するほうに能力を使ってしまい

肝臓の解毒作用やアミノ酸の処理能力の低下にもつながります。

本来であれば、タンパク質を作る方に肝臓の働きを強めていきたいところを

アルコール分解の方に能力を使ってしまうという問題が発生してしまうのです。

また、近年の研究では少量のアルコールでもカラダに悪いというように言われているので

筋肉のみではなくカラダにも毒であると言われています。

お酒を飲む際は、飲み過ぎに注意しましょう！

 

それでもお酒を飲みたい方は？

・ナイアシンを摂取する

まず、アルコールはアセトアルデヒドというものになり、そのアセトアルデヒドが酢酸になり

筋肉のエネルギーとして使うことができるのです。

その分解の際にはどちらも酵素が必要になりますが、その酵素を作るためにはナイアシンが必要になります。

よって体内にナイアシンが多くあることによって、アルコールを早く酢酸まで分解できるということになります。

この酢酸の手前のアセトアルデヒドが多く溜まってしまうと、二日酔いなどのカラダによくない状態となります。

・漢方の甘草(カンゾウ)を摂取する

漢方の甘草は、肝臓の解毒機能を高めてくれます。

ちなみに、肝臓の解毒には段階があります。

「酵素で分解⇒それを包んで排出していく」という流れになります。

甘草は包むときに使えわれます。

よって、アルコールを飲む人は甘草が含まれる漢方を摂取すると、アルコール処理能力が高まっていいでしょう！

・水と酸素を摂取する

アルコールには脱水作用があるので、水分が十分に体内にない状態だとアセトアルデヒドを上手く分解できなくなります。

よって、アルコールを飲む際には水もしっかり摂取して、脱水が起こらないように注意しましょう。

そして水と同じぐらい大事なものが酸素になります。

活性酸素によって肺の細胞を痛める可能性があるので、あまり酸素カプセルはおすすめしませんが

どうしても早くアルコールを抜きたい場合などはいいでしょう。

酸素カプセルではなく、深呼吸をしっかりすることを意識するだけでも少しは効果が期待できます。

 

アルコールは筋肉によくないですが、飲む方は分解能力を高めることを意識してみてください！

 

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