奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！

セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”筋トレ後の入浴”について書いていきます。

 

運動後は温める？冷やす？

よく運動後は、アイシングをした方がいいと言われています。

ケガをしたり、ピッチャーが頑張って投げたことにより炎症を起こすというレベルであれば

確かにアイシングをした方がいいです。

アイシングで炎症を抑えて回復が早まることは論文でも証明されています。

では、炎症が起きるレベルではなく、一般的なトレーニング後にはどうすればいいのかと言うと

むしろ筋肉は温めた方が発達させやすいと言うことがわかってきています。

筋肉を温めることによって、HSP(ヒートショックプロテイン)というものが筋肉の中に増えてきて

筋肉の発達を促してくれるということがわかってきています。

つまり、トレーニングが終わった後は、温かいお風呂に入った方が筋肉が発達する可能性があるのです！

もし、回復重視なら温冷交代浴がおすすめです。

温冷交代浴とは、熱いお風呂と冷たいお風呂に交互に入ることを指します。

筋肉を発達させたいのならトレーニング後に、温かいお風呂に入りましょう。

それとは別に、筋肉に炎症が起きているため回復を重視したい場合は

温かいお風呂と冷たいお風呂に交代で入る温冷交代浴の方が有効になってきます。

その人によってなにが効果的なのかは変わりますが、温冷交代浴の代わりに温かいお風呂と

冷たいシャワーでも効果があります。

一般的には、トレーニング後に温かいお風呂に入るのは有効だと言えますので

ぜひ、お試しください！！

 

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奈良ジムの中でも、初心者に優しい少人数制パーソナルトレーニングジムです！

皆様にお会いできることを、スタッフ一同お待ちしております！

奈良県奈良市今辻子町23-1

TEL:0742-93-8195

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