奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”代謝アップの秘訣”について解説していきます。

 

中々、脂肪が燃焼しないのは代謝がよくないことが原因の1つとなります。

代謝をあげるにはどうすればいいのか？まずはなにから取り組めばいいのか？

代謝でお悩みの方は、ぜひ参考にしていただければと思います！

まずは、代謝アップのために必要な栄養を摂りましょう。

 

代謝が起こるときには、酵素が必要となってきます。

酵素が働かないと、うまく代謝が起こっていきません。

酵素を作るための栄養として、タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することが大切です。

では、ここからは代謝をあげる方法をお伝えしていきます！

 

①しっかり歩く    

カラダの隅々まで血流を行き渡らせることができる。

色々な栄養を細胞に運んでいるのは血管です。

ですので、血流が悪いと、どんなに栄養を摂っても細胞に栄養が行き渡りません。

そのために長くなくてもいいので、1日10分程度は必ず歩きましょう。

歩く、つまり全身運動をすることで、カラダの隅々まで血流を行き渡らせることができるので代謝アップにつながります。

※1日10分でも20分でもいいので、欠かさずしっかり歩いて、血流をよくしましょう！

 

②筋トレをする

筋肉を増やしてカラダの熱を増加させる

筋トレをすることによって、筋肉が増えてカラダの熱が増加します。

そこで代謝も上がってくれます。

また、筋トレによる筋肉の収縮と弛緩によって、血管の圧迫・開放が繰り返されるので血流促進にもつながります。

※筋トレによる筋肉の増加も、筋トレによる筋肉のポンプ作用も、代謝アップに効果抜群です！

 

③効果的な食べ物を摂取する

血流をよくする食べ物を取り入れて代謝アップさせる

トウガラシや辛い物を食べる事によって、TRPV1(トリップ・ブイワン)という受容体が刺激されカラダが熱を帯びます。

キムチなどの辛い物を食べる事によって、代謝アップにつながります。

また、カラダを温めてくれる作用がある「ショウガ」や「シナモン」などの食品も積極的に取り入れるといいでしょう。

※カラダを温める作用がある食べ物を積極的に摂取して、代謝アップを試みましょう！

 

④半身浴をする

ゆっくりと浸かって代謝アップさせる

普通のお風呂でも大丈夫なのですが、熱いお風呂には長い時間入っていられないですよね。

なので、38℃くらいのお風呂で30分程度長めに、ゆっくりと半身浴することで

血流がよくなって、代謝が上がります。

※さらにエプソムソルトなどの、お好みの入浴剤も加えると効果的です！

 

⑤ストレッチをする

カラダにとっても気持ちいいので一石二鳥です。

トレーニングが終わってしっかりとストレッチをする、朝起きて少ししてからカラダを伸ばすのも代謝アップにも有効です。

有酸素運動・トレーニングと合わせて、ストレッチもしっかり行いましょう。

※ストレッチも代謝アップに効果的と言えるでしょう！

 

どれも代謝アップに非常に効果的です。

自身の生活に取り入れられるものから取り入れましょう！

そして、代謝をアップさせて脂肪をどんどん燃焼させましょう。

 

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