奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”カラダを変える6つの方法”のご紹介です。

筋トレが上手くいってなくても、ダイエットができる方法をお伝えします。

「楽に痩せたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください♪

 

①たんぱく質の摂取量を増やす

トレーニングをしていない人は、たんぱく質の摂取量を増やすだけで、筋肉を増やす事ができます。

食事の中でたんぱく質を多く含む食材を増やし、かつプロテインも摂取すると筋肉のたんぱく質の合成を高めることが出来ます。

食事の中でたんぱく質の量と割合の両方を増やすようにしていきましょう！

 

②朝ごはんを抜かないようにする

朝ごはんをゼロにすることは、必ず避けるようにしましょう。

朝起きた時、血中アミノ酸濃度が低くなってしまい、筋肉が分解されます。

そして脳にもエネルギーが行かず、脳が働かなくなってしまいます。

脳は実はエネルギーをかなり消費しているので、朝になにも栄養を摂らないと消費カロリーが減り、ダイエットにもよくないです。

例えば、朝ごはんの例としてプロテインやバターコーヒーなどを飲んで、ケトジェニックにするなどでもいいでしょう！

 

③お風呂に浸かる

シャワーだけで済まさず、お風呂に浸かって血流を良くすることはとても大切です。

お風呂だと全体的に温まり、水圧の作用でANPという利尿ペプチドが出てきます。

なので、出来る限りお風呂に浸かり、血流・代謝をよくして、利尿作用による水分代謝をよくするといいでしょう。

寝る前は熱くないお風呂に20分くらい、ゆっくり浸かって副交感神経を優位にしてリラックスするといいでしょう！

 

④歩く速度を速くする

歩く速度を意識的に速くすると、消費カロリーが増えるのでいいでしょう。

ただ、距離が同じだと速く歩いて終わってしまうので、速く歩いた状態で10分は移動を続けると効果が出るでしょう。

早歩きで片道10分/10分でで1日に往復するだけでも、代謝が上がって痩せやすいカラダになるでしょう！

 

⑤立ったり歩いたりする時間を長くする

ダイエットをする上では、寝転んだりタクシーを使ってしまったりなどは当然ながらあまりよくありません。

座っている時間を短くして立つ時間を長くする、歩く時間を増やすという基本的なことを意識するだけでも十分です。

日常生活の消費カロリーを増やす事が、ダイエットにおいて一番大切になります！

 

⑥ビタミンDを摂取する

太陽に当たる時間が減ると、ビタミンDが不足してしまいます。

ビタミンDにはホルモンを増やしてくれたり、速筋繊維を増やしてくれたり、また筋肉を増やしてくれる効果があります。

また、日照時間の不足でメンタルの不調を訴える人が多くいるので、対策にもなるでしょう！

 

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奈良ジムの中でも、初心者に優しい少人数制パーソナルトレーニングジムです！

皆様にお会いできることを、スタッフ一同お待ちしております！

奈良県奈良市今辻子町23-1

TEL:0742-93-8195

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