奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”ダイエットで痩せる習慣”についてのご紹介です。

ダイエットとは体脂肪を燃やすことです。

「体脂肪が分解される」それだけで、燃えたということではないです。

脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪が分解されて、脂肪酸が血液中に飛び出し

筋肉などでエネルギー源として利用され、二酸化炭素と水になります。

ここまできてやっと燃焼したことになるのです。

正しい理解をして痩せる習慣を身につけましょう！

 

①コーヒー・カフェインの作用

運動をする30~60分前に、大体「体重×0.2mg」のカフェインを摂取すると効果的でしょう。

例えば、体重60kgの人は120mgのカフェイン摂取となります。

コーヒー1杯は約80~100mgのカフェインが含まれているため

コーヒー1~2杯を運動前に飲んでおくことで、十分に脂肪燃焼効果が期待できます。

他にも脂肪燃焼効果として、トウガラシ(カプサイシン)や緑茶も効果があります。

ちなみに、コーヒーを飲むと利尿作用によって脱水してしまうのではないか？という心配の声もありますが

コーヒーを飲むという事は水分を摂るということなので、カフェインで脱水してもコーヒーで脱水することはないです！

 

②カルニチン摂取を意識して脂肪を燃焼

脂肪が分解されて脂肪酸が出てきて、それがエネルギー源として消費されなければなりませんが

そのためにはカルニチンが必要になってきます。

よって、カルニチンが足りないとうまく脂肪が燃焼まで進まないのです。

カルニチンは体内で生成されますが、歳を重ねるにつれて段々と作られなくなります。

牛肉やラム肉などのカルニチンを多く含んでいる肉類を積極的に食べた方がいいでしょう！

これもダイエットが上手くやっていくための方法です。

 

③日頃からしっかり水を飲む

細胞に水分がしっかりと溜まって膨れた状態の方が脂肪は燃えやすく

反対に水分が足りないとうまく脂肪が燃えなくなってしまいます。

なので、普段から水をしっかり飲むことが大切になります。

温かい水・ぬるい水・冷たい水の中だと、「冷たい水」が実はおすすめです。

冷たい水を飲んだ方が体温が下がるので、体温を上げようとエネルギーが使われます。

同じ原理でいくと、クーラーの効いていないところではなく、クーラーの効いた寒いところで

トレーニングをした方が、実は脂肪が燃えやすいのです！

 

④腸内環境を良好に保つ

例えばキムチや納豆、味噌などの発酵食品をしっかり摂って腸内環境を良好な状態に保つことが

脂肪燃焼にも効果的ですし、便秘や下痢などのお腹の不調も改善できるでしょう。

そして栄養素の吸収もうまくいって、トレーニングもうまく出来るでしょう。

発酵食品は普段から積極的に摂るように習慣付けましょう！

 

痩せるためには、普段からあらゆることを習慣付けていくことが大切です。

日々の小さな積み重ねで、自然に痩せていくような習慣を身につけていきましょう！

 

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