奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”筋肉をつけるのにやってはいけないこと”についてご紹介です。

日常生活の中で、ついついやってしまっていませんか？

いくつ当てはまるかチェックしてみてください！

 

①二度寝

朝起きるとカラダのエネルギーをアップさせようとするため、血糖値を上げるホルモンが出てきます。

そこでまた寝てしまうと、血糖値が上がった状態で寝てしまうことになります。

そうすると筋肉が落ちていき、体脂肪も増えやすい状態になってしまいます。

1度起きたら、パッと起きて二度寝しないようにしましょう！

 

②朝ごはんが飲み物だけ

オートファジーと言って、体内の筋肉を分解してアミノ酸を取り出し、そのアミノ酸をエネルギーにする機能があります。

しかし、これはアミノ酸が足りない中でやってもあまり意味がないので

朝はプロテインやEAAなどアミノ酸をしっかり摂りましょう。

糖質も欲しいので、出来れば少量でもいいので、きちんと食事を摂ることが大切になります！

 

③長時間座りっぱなし

ずっと座っていて歩く歩数が少ないと、それだけで健康が失われるという結果が出ています。

血流も悪くなり、特定の筋肉のみが疲れてしまいます。

時々、立ち上がって少し歩いてみるなど、血行を改善する意味でも、ある程度動いた方がいいでしょう！

 

④お昼は炭水化物だけ

朝ごはんをあまり食べずに、昼はラーメンなどの炭水化物だけというようになると

かなり長い時間血中アミノ酸濃度が低い状態になってしまいます。

筋肉のためには、朝も昼もたんぱく質を摂取することを心掛けましょう！

 

⑤夜ご飯まで間が空く

夕方や夜にトレーニングする方は、昼ごはんから夜ごはんまで空腹状態になることは避けましょう。

空腹状態で運動してしまうと、どんどん筋肉が落ちていき、トレーニングの効果が上がらなくなってしまいます。

大切なことはトレーニングの開始時に、血中アミノ酸濃度を高めておくことが大切です。

事前にプロテインを摂取してから、トレーニングに挑みましょう。

プラスαでバナナなど消化にいい炭水化物を合わせるとベストです！

 

⑥夜ご飯が「つまみとビール」

筋トレの効果を最大限にしたければ、夜トレーニングをして帰宅後にアルコールを摂取することは控えましょう。

せめてトレーニングをしない日に、飲むようにしましょう。

おつまみも炭水化物を避けて、ビーフジャーキーやナッツなどたんぱく質と良質な脂肪が入ったものを選ぶといいでしょう！

 

⑦就寝前のスマホ

寝る前にスマホやPCなどの映像の情報量が多いものは、寝つきが悪くなるため避けた方がいいでしょう。

本の文字だけの情報でしたら、量が映像に比べて少ないのでいいかと思います！

 

筋肉をつけるために、いい生活習慣を身につけて、トレーニングの効果を最大限に引き出しましょう！

 

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奈良県奈良市今辻子町23-1

TEL:0742-93-8195

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