奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！パーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”脂肪が中々燃えない原因”について解説していきます。

毎日、何かしら努力はしているのに中々脂肪が燃えない…

そんな方は、ぜひ参考にしてみてください！

 

そもそも体脂肪が燃えるメカニズムは？

まずカラダにおける体脂肪はすべて、脂肪酸とグリセロールが合わさった「中性脂肪」というものです。

そして、中性脂肪が脂肪酸とグリセロールに分解されるときには、リパーゼという酵素が必要になります。

特に「体脂肪」を分解する酵素のことをホルモン感受性リパーゼと呼び

この酵素が体脂肪に働けば、体脂肪が分解され、脂肪酸が血液中に働きます。

その酵素が出てくるには、ホルモンが大事になります。

 

体脂肪が燃えるステップとは？

まずは、体脂肪を分解させることが必要です！

成長ホルモンやアドレナリンなどが、働く事によって脂肪が燃えていくのですが

どのようにして、そのようなホルモンが出るかというと、まずはトレーニングをしたときになります。

2つ目は、トウガラシに含まれるカプサイシンや緑茶エキス、カフェインなどにも体脂肪を分解させる作用があります。

うまく体脂肪が分解されないという方は、トレーニングをきちんとやっていない

もしくは、カプサイシンやカフェインを摂っていないなどが原因として考えられます。

 

体脂肪が分解した後に必要なこととは？

分解した脂肪酸をエネルギーに変えることが大切です。

まずは、脂肪をミトコンドリアに運ぶ必要があります。

この時に、カルニチンがないと上手く運ぶことができません。

ちなみに、カルニチンは年齢によって体内で作る能力が減ってしまいます。

また、カルニチンは肉に多く含まれているので、肉を食べないと体内に取り込むことが出来ないです。

よって、加齢や食事の問題によってカルニチンが体内に不足していると

せっかく脂肪が分解されてもエネルギーにならなくなってしまうのです。

エネルギーにならないと、脂肪酸は体脂肪に逆戻りしてしまいます。

そして、ミトコンドリアに脂肪酸が入った先では、鉄とコエンザイムQ10がエネルギーを作るときに必要です。

ちなみに、コエンザイムQ10も加齢により体内で作る能力が低下してしまいます。

 

体脂肪と筋トレの関係とは？

実は、体脂肪が燃える筋トレと体脂肪が燃えない筋トレがあるんです。

1週間の内で、週6回トレーニングをすると体脂肪が燃えなかったという結果が出ています。

運動をすればするほど、体脂肪が燃えるというわけではありません。

運動をしすぎてカラダが疲れてしまうことによって、エネルギーを保持しようとして

むしろ体脂肪が燃えにくくなるという事が背景にあります。

逆に、週2~4回の方が脂肪燃焼に効果的です。

ちなみに、有酸素運動のやり過ぎも体脂肪が燃えるのを妨げてしまいます。

週2~3回のウエイトトレーニングをした方が、1番体脂肪燃焼に効果的です！

 

体脂肪を燃やすためには、適切なトレーニング頻度と栄養素の摂取が必要となります！

みなさんもぜひ、意識してみてください。

 

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