奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”筋トレの効果をUPさせる方法”についてです。

 

筋トレの効果をUPさせるには、カフェインの摂取がおすすめです。

 

カフェインの効果とは？

カフェインと言えば、コーヒー・紅茶・緑茶などに含まれており

眠気を覚ましてくれるというイメージがあるかと思います。

しかし、それだけではなくカフェインは筋肉を強くしてくれる作用もあります。

筋肉が力を発揮する際、カルシウムイオンが重要な役割を果たします。

カフェインを摂取すると、筋肉の中のカルシウムイオンが増え、さらに力が強くなることがわかっています！

 

カフェインには、脂肪燃焼を促進する効果があります。

体脂肪が分解する際、脂肪細胞が分解されて、脂肪酸というものが血液中に出ていくのですが

カフェインを摂取するとその働きが強くなるのです。

カフェインを摂取すると、基礎代謝が3~11%上がり、摂取するカフェイン量が多いほど

その効果も上がることが研究でもわかっています。

 

カフェインの注意点

カフェインをトレーニング前に飲んで、パフォーマンスが上がることもありますが

カフェインが効いたままだと夜眠れなくなります。

人によっても個人差がありますが、血中のカフェイン濃度が十分に下がるには4時間ほどかかります。

寝る4時間前までには摂取するのはやめたほうがいいでしょう。

また、肝臓が弱い人ほどカフェインを上手く分解できないことがわかっていますので

そのような方は、寝る前の摂取は控えるようにしたほうがいいでしょう！

 

 

 

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