奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”筋トレ前に行うべきでない行動”についてご紹介していきます。

 

・静的ストレッチ

伸ばして止めるという静的ストレッチは、トレーニング前に行う行動としてあまりよくありません。

昔であれば、よくケガを予防するためにトレーニング前にストレッチをしましょうと言われてきましたが

最近の研究では、実はストレッチを行っても全然ケガの予防にならないことがわかってきました。

むしろ、長時間ストレッチをやりすぎると、筋力がむしろ低下してしまう可能性もありません。

 

・筋トレ前に食事を摂る

たくさん食べてから、すぐにトレーニングをするのはあまりよくありません。

胃腸に物が入っていると、うまくトレーニングを行えません。

これは消化のために血液が胃腸に入ってしまっているため、筋肉に血液がいかないということがあります。

消化は副交感神経の働き、トレーニングは交感神経の働きです。

その二つがバラバラになってしまうと、どちらも働かなくなってしまいます。

 

では、食事はいつがベストなのか？

トレーニングをする方にとって、食事はいつ行うのがベストなのでしょうか？

ベストな時間として、ゆっくり消化される糖質を2時間前に摂取することが推奨されています。

なぜ4~5時間後でないかというと、空腹時のトレーニングはあまり行わない方がいいとされています。

グリコーゲンが溜まり、血糖値もある程度の状態をキープしいていた方が、トレーニングをきちんと行えます。

空腹時にトレーニングを行ってしまうと、どんどん筋肉が分解されてしまいます。

 

 

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