奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！パーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

 

筋トレをしている中で、様々な情報が耳に入ってくると思います。

今回は“正しいとされているけど、実は嘘の筋トレ情報”についてです。

正しい情報をしっかりインプットしていきましょう！

 

①たんぱく質ばかり摂る

たんぱく質ばかりを摂取して、減量をしたとしてもリバウンドをしてしまいます。

たんぱく質ばかり摂っていると、アミノ酸を取り出すために筋肉が分解されてしまうので

それを防ぐため、カラダのエネルギーとなる糖質が脂質を必ず摂りましょう。

減量の時は糖質か脂質、増量の時は両方しっかりと摂り、たんぱく質はどちらにしてもきちんと摂りましょう！

 

②基本はBIG3(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)

昔から筋トレの基本はBIG3だと言われてきましたが、背景として昔はバーベルが1本しかなかった中で

なんとかトレーニングをしようと、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトが行われてきました。

ですので、BIG3だけで全身の筋肉が十分に発達するわけではないです。

例えば、肘を曲げる動きや肩を外転させる動きがBIG3にはないので、他の種目を取り入れる必要があります。

他にも多くの種目があるので、幅広く取り入れていきましょう！

 

③腹筋を毎日やる

なぜか腹筋を毎日やる方は多く、理由としてはシットアップやクランチをやったとしても

あまり筋肉痛にならないので、毎日腹筋をやる習慣がついているのだと思います。

ただ、筋トレで大事なのはストレスへの応答反応なので

日常的に行っているものだと腹筋へのストレスがかからず発達しないでしょう。

腹筋も他の筋肉と同じように考えて、正しく刺激を与えて休む期間を作り週2回程度に抑えるといいでしょう！

 

④筋膜リリース

筋膜は、本来流動性があるものです。

主な構成物質としてヒアルロン酸となりますが、流動性が失われて一部分に固まってしまった状態を

正常に戻すために、筋膜リリースが行われています。

ただ、筋膜は螺旋状の三次元の形をしているので、簡単に解くことができないのです。

フォームローラの一方的な刺激ではなく、マッサージガンなどの振動によってほぐすことが有効です！

 

嘘の情報ではなく、正しい情報をインプットし、知識として身につけることが大切です。

 

 

 

 

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