奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！パーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

突然ですが、このような行動をやっているかたはいませんか？

トレーニングの時間は長ければ長いほどいい…

ダイエットのためにとりあえずカロリー制限をしてみる…

実はその行動、無駄かもしれません。

今回は”ダイエットや筋肥大を行う上で無駄な行動4つ”をご紹介していきます！

 

①極端な食事制限

期間を決めずに段階的に食事制限をするのはNGです。

VLCD(ベリー・ローカロリー・ダイエット)は有効ですが、期間などなにも考えずに

ただ食べる量を段階的に減らすという事は一番やってはいけないことです。

少しずつ食べる量を減らしていくと、カラダも少しずつ慣れていってしまいます。

VCLDを行うのであれば、多めにカロリーを摂っている減量初期の段階で行わないと効果が期待できないでしょう。

また、期間は10日間という期間で推奨されていますので、栄養素も必要分しっかり摂取する必要があります。

体重の1000分の1程度のたんぱく質と少なめの脂肪

そして1日に6g以上の塩・ミネラルを摂らないと体調不良を起こしかねません。

VCLDではなく、ただカロリーを減らすようなことは健康のためにも控えるようにしましょう！

 

②トレーニングのやりすぎ

トレーニングは量ではなく質です。

マラソンのような何時間も継続・反復できるトレーニングは強度が低いです。

よって、ジムで何十セットも出来るようなトレーニングは強度が低いということになります。

1回でのトレーニングの量は、短ければ短いほどいいです。

トレーニングで大事なことは、「量ではなく質」ということを念頭においておいてください。

何時間もかけて何十セットとトレーニングをしても、遅筋ばかりが鍛えられ、筋肉が増えにくいカラダになってしまいます。

反対に、少ない時間で行う方が筋肉の分解も少なく、遅筋化も起こらないので効果が高くなってくるでしょう！

 

③長時間のトレーニング

短い期間で効果的なトレーニングをしましょう。

フォーストレップスやドロップセットなどを用いて、がむしゃらに何時間もジムにいる人を見かけると思います。

ジムにずっといて、目立ちながらトレーニングをしている人は、意外とカラダが変化していなかったりします。

周りにアピールするようなトレーニングを参考にするのではなく、カラダの変わっている人のトレーニングを参考にし

自分自身が変われるような効果的なトレーニングをするようにしましょう！

 

④トレーニング内容をチェックしていない

ノートなどで日々のトレーニング内容を把握しましょう。

カラダが変わっていない人の特徴は、自分のトレーニング内容を把握しておらず

自分が伸びているかどうかを把握していないということがあげられます。

トレーニングのノートやアプリなどを用いてしっかり記録をつけ、前回より伸びているかを確認することが大切です。

内容を把握せずに実施するトレーニングは、ただの自己満足になってしまうでしょう。

しかし、ノートという客観的な記録があれば自己満足から抜け出すことが出来ます。

伸びているか伸びていないかを把握し、改善していくことが成長に繋がります。

記録するという点では、カラダをサイズを測ったり、写真を撮ったりすることも方法の一つです。

 

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