奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”筋肉が減っていくサイン”についてご紹介していきます。

 

①空腹時

筋肉は空腹と相性がよくありません。

空腹が長時間続いている人は要注意です。

筋肉は分解と合成が常に起こっています。

なので、時々空腹になっても筋肉は分解しないというかたがいますが、それは間違っています。

糖新生は、満腹で肝臓のグリコーゲンが満杯の状態でも少しずつ起こっています。

16時間ダイエットといった一定時間食事を摂らないで、空腹状態を作るダイエットなどがありますが

その16時間の間に筋肉はある程度分解してしまいます。

しかし、残りの食事をする8時間で取り返すのでトータルで見ると、そこまで筋肉が落ちるわけではありません。

筋肉をどんどん増やしていきたい方は、合成を高めて糖新生を減らすというバランスを取っていく必要があります。

普段からしっかりと食事を取って、あまりお腹が空いた状態が長くならないようにするのが大事になってきます。

筋肉の分解・合成・糖新生は、常に起こっているのでバランスが大切です！

 

②オーバーワーク

トレーニングのやりすぎは、身体的にも精神的にもよくありません。

オーバーワークで筋肉が減ったという研究は人間だとないのですが、動物実験ではあります。

その実験によると、動かし過ぎることによって、筋肉が萎縮したというような結果があります。

また人間だと、筋肉が萎縮するだけでなく、メンタルなどまでがやられてしまう

オーバートレーニングシンドロームになってしまい、トレーニングもできなくなり

結果的に筋肉がどんどん減ってしまうということになりかねます。

トレーニングをやらないことはもちろん、やりすぎ(オーバーワーク)もよくないです！

 

③筋肉痛のとき

筋肉痛があるのに、さらにトレーニングをしている方は意味がないのでやめましょう。

筋肉痛はトレーニングにより何らかの代謝物産物があり、それが痛みの受容体を刺激していると考えられます。

そして、この時筋肉は回復しきれていない状態にあると考えられます。

筋肉にある程度炎症が起こっている状態で、そしてさらにトレーニングを加えて

さらに炎症を起こしても発達の刺激にならないでしょう。

一般的に、筋肉痛があるときにはトレーニングをしないで休むのがいいでしょう。

同じような現象で、筋肉がパンプしないときにも同じことが言えます。

筋肉のパンプとは、トレーニングによって代謝産物ができ、それを薄めるために水が入ってきて筋肉が膨れるという現象です。

パンプしないとは、つまりその反応が起こらない、つまりトレーニングにカラダが反応していないということになります。

筋肉痛があるとき、パンプが上手く起こらない時には、トレーニングをしない方がいいサインです！

 

何事もバランスが大事なので、意識して食事管理やトレーニング、そして休息をとりましょう！

 

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