奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

 

ダイエットで、糖質制限を行う方はいらっしゃると思います。

しかし、糖質制限をやっているとカラダのだるさが出てきたりします。

今回は”糖質制限中のカラダのだるさの解消法”について説明していきます！

 

糖質制限でカラダがだるくなる理由は？

糖質制限中にカラダがだるくなる原因として、まず考えられるのはエネルギーや必須の栄養素の不足です。

糖質を制限することを考えるあまり、食事の絶対量が少なくなっている可能性があります。

糖質制限の際に、たんぱく質や脂質まで制限してしまうのはよくありません。

むしろ糖質の摂取を控える分、脂質やたんぱく質はたっぷり摂る必要があります。

通常の食事ではカロリーが高くて敬遠されがちな脂質も、十分に摂りましょう。

また普通の食事から、糖質を制限する食事に切り替えた直後は

カラダがまだ糖質制限に慣れていない可能性もあることを覚えておきましょう！

 

中途半端な糖質制限はNGです

「糖質制限は1日1食のみ」「毎食茶碗は半分のご飯を減らす」といった緩い糖質制限では

低血糖のリスクを高める可能性があります。

空腹感やエネルギーが足りていない感覚があったり、常に眠気を感じていたりするなら

低血糖に陥っている可能性があります。

低血糖になるリスクを避けて糖質制限を行うには「徐々に」「緩やかに」ではなく

「いきなり」糖質摂取を限りなくゼロにする必要があります。

 

脂質とたんぱく質を十分に摂りましょう

糖質制限では、だるさの原因となるエネルギー不足(低栄養)を避けるために「たっぷり食べる事」が大切です。

ポイントは、脂質とたんぱく質を十分に摂取することです。

参考になるのが、糖質制限から派生した「MEC食品」です。

MEC食とは、肉(Meat)・卵(Egg)・チーズ(Cheese)を「30回噛んで食べる」食事法のことです。

肉200g・卵3個・6Pチーズ1箱が1日の最低摂取量の目安ですので、糖質制限中はこのくらいの摂取量を確保しましょう！

 

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