奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”ダイエット時にやってはいけない行動”についてです。

運動や食事制限をがんばっているのに、中々痩せることができないという方は

今からご紹介するNG行為が原因かもしれません。

知らない間にやっているかもしれませんので、もう一度見直してみましょう！

 

①食事量を減らし過ぎている

減量中に、少しずつ摂取カロリーを減らしていくことはNGです。

ホメオスタシスというカラダの状態を一定に保とうとする働きがカラダにあり

少しずつカロリーを減らしてしまうと、カラダがその変化に慣れてしまいやすいのです。

なので減量をするのであれば、たとえば3,000kcal⇒2,500kcalというように一気に減らして

ホメオスタシスを崩して体脂肪を減らすようにしましょう。

一気にカロリーを減らして、またカラダが慣れてきて停滞してしまったらそこからさらにガラッと変えて減らしてみましょう。

そこで基礎代謝ぐらいまで落としてしまうところまでいくと

筋肉が落ちてしまう状態になるので、一度カロリーを戻してダイエットを中断しましょう。

目安としては、ダイエット期間8週間程度/ダイエットブレイク期間を4週間とすると

健康的で継続的にダイエットが出来るでしょう。

 

②ストレッチを全くしない

ストレッチをするだけで筋肥大が起こったという報告もあったりするくらい、ストレッチは筋肉にとって大事です。

また、リラックスするためにも効果的です。

トレーニングの直前にはやらず、トレーニング後やお風呂上りでカラダが温まっている時に

ストレッチを取り入れるといいでしょう。

そうすることでカラダはほぐれ、リラックスもできた状態での睡眠ができるかと思います。

 

③有酸素運動のやりすぎ

有酸素運動は、やればやるほどカラダが適応していきます。

有酸素運動をやりすぎると筋肉が遅筋化してしまい、UCP(脱共益タンパク)が減ってしまい太りやすいカラダになってしまいます。

1回20~30分を週に3回くらいまでだと問題ないでしょう。

 

④減量中に重量を下げてしまう

減量中に筋肉が落ちてしまうのは仕方ないのですが、そこで重量を軽くし回数を多くしてしまうと余計に筋肉が落ちてしまいます。

また、筋力が落ちないようにするためにトレーニング量を増やしてしまうと、さらに落ちてしまうので注意です。

減量中だからといって種目を変えたりせず、高重量から逃げないことで筋力をそこまで落とさず

キープしながら減量できるでしょう。

 

⑤水を飲まない

体脂肪を減らすには水が必要になり、細胞は水が足りないと体脂肪を上手く消費できなくなります。

細胞が水で満たされている状態の方が体脂肪は燃えやすくなるので、ダイエット中には必ず水を飲むようにしましょう。

冬は特に脱水しやすいので、のどが渇く前にこまめに飲むように心がけましょう。

 

減量がなかなかうまく進まない人は、これらのポイントが意識出来ているかチェックしてみましょう！

 

 

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