奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”筋肉を減らしてしまう行為”についてご紹介していきます。

日々のトレーニングをしている人で、筋トレの効果を減らしている行動を知らない間にやってしまっているかもしれません。

ぜひ、チェックしてみてください！

 

①ストレッチをやりすぎている

トレーニング前に静的ストレッチをやることは控えた方がいいです。

怪我予防のためにストレッチをやる方はいるかと思いますが、実は予防にならないという研究結果も出ています。

ストレッチをしすぎてしまうと、筋肉が伸びた状態に慣れてしまい、筋肉を収縮させる力が弱まってしまいます。

例外的に効きづらい部分のストレッチをして、伸びる感覚を意識した状態でトレーニングをすると効きがよくなります！

 

②記録を取らない

ノートやアプリなどにトレーニングの記録をきちんとつけたほうがいいでしょう。

前回、何Kgで何回実施したかを把握していないと

次回のトレーニングでプラスアルファの刺激を与えられなくなってしまいます。

そして記録をしていないと何が原因で限界が来たのか、可視化できずに改善ポイントを洗い出せなくなります。

数で縛られてもダメなので、あくまで正しいフォームで前回の記録を越えるようにしましょう！

 

③インターバルが短い

短ければいいという訳ではないので、目安として3~5分は取るようにしてください。

きちんと休んで回復させてから次のセットに移ることで、筋力も筋量も増えていきます。

筋力や筋肥大を伸ばしたいかたは、しっかりと休むことが大切です。

ダイエットをしたい方は、1分くらいのインターバルでリズムよくやって心肺機能を高めるという方法もあります！

 

④種目の相性を考えない

例えば腕を鍛えたい場合、二頭を出来るだけ高重量で、かつ疲れていないフレッシュな状態で行うことが重要です。

その時に、もし背中の後に二頭のトレーニングをしてしまうと

既に背中のトレーニングの時に腕が疲れてしまっていて、重い重量が扱えなくなってしまいます。

出来るだけ違う筋肉を使う種目を組み合わせることがポイントです。

特に鍛えたい部は、完全休養の翌日にすることをオススメします！

 

⑤水分を栄養補給を怠る

特に夏の時期だと水分不足の状態でトレーニングをすると

脱水症状になってしまい体調も悪くなり、かつ筋力も低下してしまいます。

同時にEAAをトレーニング中のドリンクとして飲んで栄養を摂取することで

トレーニング効果を最大限に引き出すことが可能となります。

常に水分と栄養補給が出来ているか意識して、トレーニングに取り組みましょう！

 

 

 

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奈良県奈良市今辻子町23-1

TEL:0742-93-8195

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