奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”筋肉の分解を防ぐ方法”についてご紹介していきます。

 

①トレーニングの時間

まず筋肉の分解を防ぐために大事なのが、トレーニングの時間です。

トレーニングの時間が長くなりすぎると、コルチゾールという筋肉の分解を促すホルモンが働いてしまいます。

あまり長すぎると、テストステロンが落ち、コルチゾールが増えてしまいます。

できれば1回1時間以内に抑えた方がいいでしょう！

 

②栄養の確保

トレーニング中に筋肉が分解されるのを防ぐためには

トレーニング時に糖質だけでなく、アミノ酸も十分確保されていることが大事です。

例えば、トレーニング前にホエイプロテインやアミノ酸を飲んでおき、トレーニング中にもアミノ酸の補給を

しっかり行うことで、筋肉の分解を防ぎ、合成を高められます！

 

③頻度の調整

トレーニングは、どうしてもそれ自体がエネルギーを使ってしまうので

このエネルギーを作ろうとした結果、筋肉の分解も起こります。

そのため、出来ればトレーニングの頻度は少ない方がいいです。

毎日行っていると、筋肉の分解は起こってしまいます。

おすすめは1日おき、もしくは2日連続でトレーニングしたら完全休養の日をしっかりと設けるようにしましょう！

 

④休養

現代社会では十分に休める人は、中々少なくなってしまうと思うのですが

そういう方は、出来るだけ横になる時間を増やすようにしてみいましょう。

横になっている時間の方が、内臓に行く血液量がずっと多くなります。

これにより回復が早くなるのです。

 

⑤副交感神経を優位にする

先ほどの回復の部分と関連するのですが、さらに回復させるには副交感神経を優位にすることがおすすめです。

交感神経節(アドレナリン)が働くと、どうしてもカラダが疲労しやすい方向に働きます。

逆に副交感神経が働くと、消化を促進したり、リラックスモードに入ることが出来ます。

副交感神経を働かせるために、おすすめは半身浴を行うことです！

 

せっかくトレーニングをしているのに、筋肉が分解してしまうと意味がないので

今日から意識するようにしましょう！

 

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