奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

トレーニングをしているのに、筋肉が思うように筋肉が付かないという方には必ず見ていただきたい内容です！

今回は”筋肉がつかない人の対処法”についてご紹介していきます。

 

①眠れなくても横になってカラダを休める

トレーニングにおいて、大事なことはカラダを回復させることです。

ただ、トレーニングを遅い時間にしてしまった時などは、中々寝付けないこともあるでしょう。

それを気にしすぎてはダメです。

寝ないといけないというストレスから解放されるために「眠れなくても大丈夫」と思って横になるようにしましょう。

横になるだけでも十分にカラダは回復できています。

 

②カルノシンを摂取する

トレーニングの際に出てくるアドレナリンによって寝付けない際、おすすめなのがカルノシンになります。

EAA9にも含まれており、β-アラニンから作られるペプチドになり、脳のα波を増やし

リラックス効果をもたらすため、寝つきがよくなる効果があります。

そして乳酸も干渉してくれるので回復促進に繋がります。

カルノシンは鶏肉に多く入っているので、夜遅いトレーニングの後の食事に取り入れるといいでしょう！

 

③ナイアシン/メラトニン/CBDオイルを摂取する

アドレナリンをクリアするために、最も有効なのがナイアシンです。

ナイアシンにはアルコールを分解する働きもありますが、アドレナリンを分解してリラックス効果を高める働きもあります。

摂取量としては、50mg程度でも十分効果が期待できます。

他にも、メラトニンやCBDオイルの摂取もおすすめですが、効き目を良くするためには舌下に垂らすと

リラックス効果が高まり、よく眠れるでしょう！

 

④トレーニング量を調整するグルタミン/ビタミンB群/クエン酸を摂取する

筋肉痛が3~4日も続いてしまう方は、筋肉の分解ばかりが進んでいて合成が弱くなっている状態であると言われています。

筋肉痛があればあるほどいいという訳ではないので、何日も続いてしまう筋肉痛はやりすぎであると判断して

トレーニング量を調整しましょう。

他にも栄養不足の可能性があるため、回復能力を高めるためにも

グルタミン・ビタミンB群・クエン酸などを摂るといいでしょう。

 

⑤胃腸も筋肉、たんぱく質摂取をとにかく意識する

トレーニングを頑張っていても、摂取カロリーが少ないと分解の方がより進んでしまい

中々カラダが大きくなっていきません。

まず頭に入れておきたいことは「胃腸も筋肉」ということです。

たんぱく質をきちんと摂っていないと、胃腸も消化酵素も働かないので、たんぱく質は意識して摂取することが大事です。

胃腸が弱い方は、胃への負担が少ないEAAを1回3g程度でもいいので、こまめに摂取しましょう！

 

⑥消化をよくするための工夫/食がすすむ工夫をする

たんぱく質摂取も大切ですが、きちんと噛むことも大切です。

ご飯などのでんぷん質は唾液で分解されるので、きちんと噛むことによって唾液が分泌され、消化に繋がります。

他にもサプリメントでは、胃酸や唾液を作る働きがあるベタインの摂取もおすすめです。

最後に、マグネシウムやナトリウムが含まれている天然の塩を十分摂ることで、胃液が増えて消化がよくなるでしょう。

食がすすまない場合は、辛い物なんかもおすすめです。

 

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