奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”減量時に筋肉が減ってしまう原因”についてご紹介していきます。

 

①たんぱく質を摂取しても、筋肉は必然と減る

初心者やトレーニングをあまりしたことない人に関しては、たんぱく質量を増やして他のものを減らすというような

食事内容にすることによって、体脂肪を減らして筋肉をキープすることは可能になります。

ただ、普段から食事内容に気を使ってトレーニングをしている人に関しては

どんなにたんぱく質をたくさん摂ったとしても、減量をしたら筋肉は減ってしまうのです。

 

②アナボリックとカタボリック

アナボリックとは同化作用といい、筋肉や脂肪が増えにくい作用になります。

カタボリックとは異化作用といい、筋肉や脂肪が分解されてエネルギーを取り出す作用になります。

なぜカタボリックが起こるのか、それは食事で摂取カロリーが少なく、他のエネルギーを持ってこなければならず

その際に、筋肉や脂肪が分解されてエネルギーが作り出されるという仕組みです。

これは、摂取カロリーが少なくなると必ず起こり、起こらない場合は脂肪が分解されないということになります。

筋肉も脂肪もどちらも落ちてしまうので、筋肉を出来るだけ残すためにはたんぱく質を多く摂ることが大切です。

そして、減量を早く進めたいからといって、トレーニングのやりすぎはカタボリックを亢進させてしまうので注意です。

 

③減量中に重量が伸びる時は、アドレナリンの働き

減量中なのに重量が上がったということは筋肉が増えたということではなく

実は、アドレナリンによって中枢神経が刺激されて重い物が上がるようになっただけなのです。

アドレナリンのおかげで重量が上がったにも関わらず、どんどん摂取カロリーを減らしてしまったりすると

交感神経が優位に立っている状況で免疫が下がっているので、風邪をひきやすくなります。

 

④体脂肪が燃えない筋トレ/燃える筋トレ

体重・体脂肪が落ちないからといって、さらにカロリーを減らしてしまうのは大きな間違いです。

カロリーを減らせば減らすほどカラダは慣れてしまうので、減らし過ぎてしまうと体脂肪は落ちないのに

心身ともにボロボロという結果になりかねません。

この場合には、カロリーを減らすのではなく、代謝を元に戻す事が大切です。

 

⑤とにかく有酸素運動をやればいいというわけではない

カロリーを消費しようと有酸素運動をやりすぎてしまうと、逆に体脂肪は落ちにくくなります。

中には、減量末期で焦ってしまって、エアロバイクを1日何時間もやる人も中にはいます。

そのように有酸素運動を多くするのではなく、日常生活を活発にするということを意識するといいでしょう。

駅ではエスカレーターでなく階段を使ったり、電車の中では座らず立つ。

他にも、帰るときに一駅前で降りて少し長く歩くなど大きくなにかするよりも

小さなことの積み重ねで積極的にカロリー消費を意識することが大切です。

 

 

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