奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”筋肉が減る悪習慣”についてご紹介していきます。

 

①筋トレのやりすぎ

筋トレをやりすぎるのはよくありません。

このトレーニングのやりすぎが、まさに筋肉がつかない1番のNG習慣なのです。

筋トレは筋肉を発達させるシグナルであり、1回起こればいいのですが、筋トレのやりすぎは筋肉の分解を引き起こしてしまい

最悪の場合、ケガをしてしまうことに繋がる可能性があります。

 

②アフターケアをしっかりと

筋トレを行った後の、アフターケアはとても大切です。

例えば寒い時期には、筋肉は発達しづらくなります。

筋肉というのは温めることで、筋たんぱく質の合成がしやすくなります。

サウナやお風呂に入り筋肉を温めることが大切です。

また、筋トレ前もできればウォーミングアップをして、カラダを温めてからトレーニングに入る事も大切です。

 

101理論とは？

みなさんは101理論という言葉を聞いたことがありますか？

101理論とは、今の能力が100であれば、与える刺激は101で充分であるということです。

120や130の刺激は必要ありません。

具体的には、軽い筋肉痛がこれば101だと思ってもらって大丈夫です。

強い筋肉痛がきて、何日も取れないという状態はまさに筋トレのやりすぎです。

 

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奈良県奈良市今辻子町23-1

TEL:0742-93-8195

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