奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”体脂肪を落とすためにやめたほうがいい習慣”についてご紹介していきます。

恐らくみなさまもやってしまっている方も多いのでは？

ぜひ、チェックしてみてください。

 

①有酸素運動

有酸素運動をやればやるほど、カラダが適応してしまい体脂肪を逆に燃やしにくくなります。

また、遅筋繊維が増えてしまうので、筋肉を増やすという点でも不利になります。

有酸素運動が絶対NGという訳ではなく、軽く歩いて血流をよくしたり

コンディショニングをする程度に済ませることがポイントです。

 

②野菜をたくさん食べる

野菜を食べる事は悪いことではありませんが、野菜をたくさん食べる事により

たんぱく質などの栄養源を十分に食べきれなくなってしまいます。

また、たんぱく質はそのエネルギーのうち30%が熱になりますが、糖質や脂質では10%程度しか熱になりません。

同じカロリー分でも、たんぱく質は脂肪になりにくいと言えます。

また、たんぱく質は体脂肪を分解する酵素やホルモンを作る時に必要にもなるので、体脂肪を燃やす上では必須です。

 

③睡眠時間を増やす

睡眠時間が短くなると、グレリンという食欲を増やすホルモンが増えるので痩せにくくなると言われていますが

実際はそんなことないです。

グレリンによって食欲は増えますが、成長ホルモンも増えます。

成長ホルモンは体脂肪を燃やす働きもあるので、グレリンが増えても食事量さえ保てば、実は痩せやすくなります。

結論、睡眠時間はむりに増やしたり、減らしたりせずに自身が健康に動ける程度確保できれば十分でしょう！

 

④厚着をする

体内でエネルギーが作られて、その一部が熱(体温)となります。

つまり、体温が上がるということは、余分なカロリーを使われるということでもあるのです。

冬に薄着でいるなどの寒い状態では、カラダは体温を上げようとして余分なカロリーを使おうとします。

冬の寒い時期の方が、過ごし方次第では消費カロリーが増えるのです。

 

⑤夜トレの後に栄養を摂らない

夜寝る前に食事をすると太るというイメージがありますが、夜トレーニングをしたのであれば

そのあとに栄養を摂ることは問題ないです。

トレーニングをしてグリコーゲンが枯渇しているところに

糖質を摂取してもグリコーゲンの回復に使われるので体脂肪になります。

筋肉そのものの回復などにもエネルギーが使われるので、エネルギーを摂取しないと回復が遅くなったりします。

トレーニング後の栄養補給はしっかり行いましょう！

 

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