奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

今回は”朝活をするメリット”についてご紹介していきます。

朝を制する者は1日を制するという言葉がありますが、朝に活動すると気分が前向きなり

作業効率が上がるというメリットがあります。

これは、太陽の光を浴びることで脳内で働く神経伝達物質「セロトニン」が分泌され

感情や気分のコントロールや精神の安定に深く関わることが関係しています。

朝活の生活はいつからでも始められます。

現在生活リズムが狂ってしまっている人は、朝型の生活を目指してみるといいでしょう！

 

①気分が前向きになる

朝、1日20~30分程度目安に日光を浴びると、脳内で働く神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンは、感情や気分のコントロールや精神の安定に深く関わるので、気分を段々と前向きにしてくれます。

 

②作業効率が上がる

朝の時間帯は、脳がリフレッシュした状態なので、作業に集中ができ作業効率が上がります。

また、朝は「ドーパミン」や「アドレナリン」といった脳内物質が大量に放出されるので

集中力の上昇や充実感を得やすいと言われています。

 

③生活リズムが整う

体内リズムを調整するには、毎朝同じ時間に起きて、光を浴びることが効果的です。

体内リズムが整うと、ホルモンの分泌や生理的な活動が調整され

睡眠や覚醒をスムーズに促してくれるので、生活リズムが自然と整います。

 

④知識が増える

寝ている間に脳内の情報が整理整頓されるため、朝は新たな知識の吸収にもピッタリです。

朝目覚めてから約3時間は、脳の集中力が高まるゴールデンタイムなので、知識や教養を吸収できるチャンスです。

 

⑤良質な睡眠が取れる

朝に日光を浴びて「セロトニン」という神経伝達物質を分泌させることで

夜に自然な眠りを誘い「メラトニン」が多く分泌されるので、良質な睡眠を取ることが出来ます。

毎朝、同じ時間に起きると自然と夜に眠くなれます。

 

⑥運動の効率が上がる

朝の運動は交感神経を刺激するため、基礎代謝が上がって脂肪の燃焼効果が高くなります。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うと、血液循環がよくなり脳が活性化するため

その後の仕事や勉強がはかどるようになります。

 

⑦ストレスが減る

朝だと集中力が乱されないので、自分の時間を確保するのにピッタリです。

「心の余裕は、時間の余裕から」という言葉のように、予想外の出来事に慌てることが減り

切羽詰まった状態が少なくなるので、ストレスが軽減されます。

 

⑧朝食を楽しめる

朝食を摂らずに昼まで空腹状態を保つと、カラダが命を守るために

昼食に含まれる栄養を脂肪として蓄えるため、太りやすい体質になります。

1日集中力を高めて活動するには、朝食でエネルギーを補給し、体温をしっかり上げることが大切です。

 

⑨出会いが増える

同じような目的意識を持ち、自己管理能力の高い人たちと出会う機会が増えます。

朝なら予定を合わせやすく、コミュニティの仲間と意見交換をしながら活動することで

思いがけない意見や知識に出会い、自身のスキルアップにつながる可能性があります。

 

⑩勉強がはかどる

朝は、睡眠によって前日の記憶や感情が整理整頓されているので、新しいことを学んだり

クリエイティブなことを考える作業に励むのにピッタリの時間帯です。

特に朝は、問題を解くなどのアウトプット系の学習に適しています。

 

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