奈良市にある1対複数のセミパーソナルトレーニングジム「SMASH HIT」奈良駅徒歩3分

こんにちは！セミパーソナルトレーニングジムSMASH HIT奈良店です。

 

トレーニングの質を上げるためには、高い睡眠がマストです。

今回は”睡眠の質を上げるために摂取すべきおすすめの成分”についてご紹介していきます。

 

睡眠は筋トレをする上で、非常に大切です。

しっかりとした睡眠を取ることで、筋肉に休息を与えるだけでなく、自身の疲労を取ることにもつながります。

ですが、この睡眠の質を高めるために摂取していただきたい成分があることはご存知ですか？

今回は、主に2つご紹介していきます。

 

①トリプトファン

トリプトファンは、睡眠を促すホルモンである「メラトニンの生成」に関わっています。

体内での代謝の過程でトリプトファンからセロトニンが生成され、睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌する

脳器官である松果体でセロトニンがメラトニンに変換されるという流れです。

トリプトファンの摂取は、睡眠前ではなく朝がおすすめです。

朝食でトリプトファンを多く含む食べ物を摂取するか、サプリメントを利用することで

朝に摂取したトリプトファンが日中にセロトニンに変化し、夜にメラトニンへと変化されます。

 

②アルギニン

アルギニンは、人のカラダを構成するアミノ酸の一種です。

1日に必要なアルギニンの量を食事からまかなおうとすると、カロリー・脂質オーバーになる可能性があります。

そのため、サプリメントを利用しながら補うことをおすすめします。

アルギニンは、1日に2~4gの摂取が目安となります。

また、炎症や褥瘡などの創傷がある場合は、5~7gの摂取を目安にしましょう。

アルギニンは、この成長ホルモンの分泌をサポートする働きを持つため、睡眠前の摂取がおすすめです！

 

 

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